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天津北辰区拒绝大鱼大肉攻击,月子餐这样吃才科学

来源:未知 时间:2021-01-05 02:29 字号:
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拒绝大鱼大肉攻击,月子餐这样吃才科学 |妇科医院


吃,一直是中华民族的头等大事

无论男女老少、无论天南海北

只要在中国

我们对于“吃”的态度

一定是一致的



而当生了孩子后坐月子时

对于吃什么,怎么吃

又上升到一个新的高度

这时吃的东西甚至有了专属词汇

月子餐



对于刚生产完的宝妈来说,月子餐的确非常重要,吃好月子餐不仅关系着产后身体恢复,更关系着母乳喂养能否顺利,关系到宝宝的“饭碗”。


所以有“经验”的婆婆或者妈妈,就会给宝妈每天炖补品,什么花生猪脚汤、老母鸡汤、木瓜鲫鱼等轮番上阵,进行连绵不绝的油腻攻击。



但这些真的是宝妈需要的营养吗?

宝妈吃不下,闻不了还要继续吃吗?


如何使月子餐科学又营养?


第一周
代谢排毒


第一周排除恶露、利水消肿、化瘀生新,温经止痛为主,促进伤口愈合及恢复子宫机能。


第一周妈妈才刚生产完,处于排恶露,愈合伤口的时期。产后的头三天,月子餐不能吃油腻的食物,一定要以清淡的食物为主,这个时候新妈妈的乳腺管还没打开,如果吃的太补奶水有可能会堵在乳房中出不来,而且会出现奶涨的现象。



分娩中妈妈消耗了大量能量,身体处于极度虚弱的状态,所以这周饮食应该以高热量为主



第二周
修复组织


进入月子第二周,妈妈的伤口基本上愈合,这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物,以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤,为宝宝的口粮做准备。


虽说叫“催奶汤”,很多产妇都只喝汤不吃肉,其实这样不够营养,因为汤里营养最多只有25%,其余都在肉里。所以,汤汁要喝,料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝,妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油,加热再喝。



有热性的东西,如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。



第三周
滋补元气


第三周,以滋养泌乳、补中益气,以滋阴养血、调补冲任为主,增强免疫力。


经过前两周的精心调养,妈妈身体各种功能都已逐步恢复,母乳质量也趋于稳定,产后第三阶段,也就是第三周的调补重点就在于滋养泌乳,补充元气。



因为母乳是妈妈的精血生成的,只要产后调补得宜,气血顺畅,奶水就会源源不绝,而哺乳会消耗大量能量,所以这时滋养进补是最恰当的时机。



第四周
补充体力


第四周,以滋肾益精,安神健脑,养肝补血为主,清除邪气,预防机体老化。此时身体逐渐复原,但需注意饮食上要营养均衡,不要补过头了。对于鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入都要适量,偶尔可以吃点粗粮,并保证水果和蔬菜的摄入,少摄入油脂类。


由于产妇雌激素水平较低,可能会有脸上会出现斑点、头发脱落等状况,那就应该多摄取维生素(A、B、C)、碘、钙等矿物质。平时饮食中,还应多吃山药、苡仁等滋阴食品。



另外,有的产妇由于奶水不多,宝宝不够吃,那么就要多喝鲫鱼汤、鸡汤等,有助于补充水分。



第五周
美颜美容


月子5周,产妇基本可以恢复孕前的生活。但在饮食上注意不要进食生冷刺激类的食物,以免影响乳汁分泌和身体康复。并可采用食补和按摩的方式淡化妊娠纹。



这个时期是是妈妈即将迈向正常生活的过渡期,更应该严格按照坐月子的饮食和休养方式,使气血更加充足,才能改善体质,巩固整个坐月子的成果,帮助妈妈达到最佳体力与健康状态。



第六周
固肾培元


以补益肝脾肾为主,固肾培元。


产后和宝宝一起去做产后42天检查,这时基本已恢复正常身体了,产妇也应恢复正常的饮食了。有的产妇开始考虑减肥,这主要从饮食上着手,但是不应刻意控制饮食,可适当做些运动,锻炼身体。




月子期除了这些应该吃的,还有一些不该吃的(对整个哺乳期都适用哦)


1. 忌辛辣温燥食物,韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物与饮品,过食会导致产妇口舌生疮、便秘或痔疮发作。


2. 忌硬、咸、寒凉生冷的食物如西瓜、梨、葡萄少吃。别的常温水果如香蕉、橘子、苹果可以吃。泡菜、腌菜不要吃。


3. 忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶,麦芽是回奶的主药,含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃,有的宝妈因体质原因吃后也会少乳


4. 忌刺激性食物,浓茶、咖啡、酒精、蜂蜜、高糖食物,这些会影响产妇的睡眠及肠胃功能,也可通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝发育,建议不要食用。



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